2 w tygodniu

[...] super. Podaje dane o mnie: ostatnio czwiczylem 3 miesiace temu i od tamtej pory mialem przerwe. Cwiczylem od poniedzialku do piatku kolejno: klatke, bica, trica, grzbiet, naramienne miesnie i nogi razem. Moim cele teraz jest uzyskanie wiekszej sily. Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi. Acha do silowni mam teraz dostep 3 razy w tygodniu. nara

[...] itd oraz od ławki poziomej i sztanga 35 kg. Teraz obciążyłem sztange i waży 60kg. Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić swój plan ćwiczeń i zastosować jakąś diete, oraz czy warto zażywać kreatyne PROSZE O POMOC i o dalsze [...]

Hej, mam taki pytanie kiedy nalezy lub powinno sie robic aeroby? Choci mi o to ze glownie mam czas na nie dopiero po obiedzie i niewiem w jakim odstepie czasowym powinienem je robic? No i ile razy w tygodniu? mam rowerek stacjonarny i czasami biegam... Z gory thx za odpowiedzi

[...] to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na szerokim chwycie a w tym tygodniu wąski chwyt i drążek wąskim PRoszę o pomoc osobiście wydaje mi się to ok że zmieniam ćwiczenia

Siema, za 3 tyg mam zamiar zacząć HST, ćwiczę muay thai 2 razy w tygodniu. Czy to dobre połączenie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok+ Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: - [...]

[...] to robicie? rozpuszczać w szklance wody/herbaty czy lepiej wsypywać na język i popijać? 3. TUTAJ NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE - mam tak jakby zaplanowany wyjazd na tydzień w czasie cyklu - czyli będę musiał odpuścić 3-4 treningi (trenuję 3 dni w tygodniu) - to jak będę brał kreatynę codziennie po 5 g bez aktywności ćwiczeniowej to nic się nie stanie??

Witam! Mam kilka pytań odnośnie biegania na czczo, które wykonuje w ramach redukcji. Biegam codziennie + 3 razy w tygodniu treningi siłowe. Chciałem się zapytać jak jest z tym spalaniem mięśni, czy biorąc białko + węglowodany od razu po powrocie z biegu jakoś się zabezpieczę ? Czy dystans 2 km, to nie za mało ?(przebiegam go w 8-12 min); Czy [...]

Witam. Trenuje pływanie oraz chodzę na siłownie 4razy w tygodniu. Mam pytanko do was, wybrałem sobie kilka supli, którą kreatyne oraz białko wybrać? Z kreatyny wybrałem: - SCITEC - 100% CREATINE Monohydrat - UNIVERSAL NUTRITON - Creatine Powder - OLIMP CREATINE XPLODE - TREC NITROBOLON II Z białka wybrałem: - SCITEC - 100% WHEY ISOLATE - OLIMP - [...]

Wiek - 27 Wzrost - 177cm Waga - 72kg Aktywność - 3x trening + aktywna praca 5 dni w tygodniu Cel - masa Proszę o ocenę diety. Wygląda ona może trochę dziwnie, ale kilka posiłków muszę wszamać szybko więc robię koktajle. Fajnie by było zredukować trochę białka i zamienić na węgle ale nic mi nie przychodzi do głowy. Tran, HCL oraz różne witaminy i [...]

[...] trening i w tym celu poszukuję pewnej strony, jednak nie wiem czy jeszcze ona istnieje. Na stronie tej wybierało się staż ćwiczeń, dostępny sprzęt, cel ćwiczeń, ilość dni w tygodniu które chce się poświęcić na trening, na końcu system wyszukiwał dostępne plany odpowiadające podanym kryteriom. Parę lat temu wyszukałem sobie taki plan i sądziłem [...]

czesc mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30. co zmienic? przysiady robic do konca, czy do kata prostego? moze mniej powtorzen? przy wspieciach lydek [...]

[...] 2.plecy+bic 3.nogi+barki Teraz chce przejsc na trening 4 dniowy i laczyc tak: 1.klata+plecy 2.biceps+triceps 3.barki 4.nogi+bic lajtowo Chce trenowac bicpes 2 razy w tygodniu 2 trening bedzie o malej itesywnosci.Tylko nie wiem czy polaczenie klata+plecy bedzie odpowiednie czy nie za bardzo meczace ?Prosze o pomoc ;) Zmieniony przez - [...]

[...] ! Cykl : 1-9 susta e7d 8-13 meta 30mg ed Jestem 15 dni po ostatniej iniekcji, 'książkowo' powinienem zrobić odblok 21 dni po ostatniej iniekcji, ale wtedy byłbym w 4 tygodniu mety z planowanych 5. Chciałbym tą metkę pociągnąć do końca, czyli te 5 tygodni, skoro już ją jem, bo jeśli miałbym przerwać i skończyć wtedy kiedy wypadałby odblok, [...]

Witam, chciałabym zacząć biegać i zadaje sobie pytanie: Czy jeden raz w tygodniu wystarczy (sobota)? Biegałabym wtedy ok 1h, bo gdy biegałam co 2 dni biegałam 20-30 min. Nie chodzi mi o wypracowanie mięśni, czy o zrzucenie parę kilogramów, ale głównie o poprawienie sprawności fizycznej. Chcę po prostu ruszyć tyłek, żeby do końca życia nie zostać [...]

[...] zebym nie musial do szkoly brac torebki ryzu czy cos xD oczywiscie jakis owoc warzywo czy kanapke mogezabrac,na silownie nie chodze ale uczeszczam na Trening MMA 2 razy w tygodniu. Prosilbym o rozplanowanie mi dnia np. po przebudzeniu np 8:00 zjesc platki z mlekiem owoc itd Jest to moja pierwsza taka dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Ps: Z [...]

[...] wyniki (tzn. czy jakoś specjalnie ćwiczyć przed biegami, zjeść jakieś ww przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej węglowodanów i tłuszcze (oba jak najlepszych źródeł). Z góry przepraszam, jeśli moje pytanie jest dziwne, ale [...]

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji, co polecacie na regenerację mięśni przy dużym wysiłku cardio, gram w piłkę codziennie* 7 dni tygodniu, beż żadnej przerwy, odżywiam się dobrze, nie mam problemów z kondycją czy wagą, po prostu potrzebuję czegoś co uzupełni mi jedzenie i w miarę odżywi mięśnie żeby były w pełni gotowe na następny dzień. [...]

[...] są jeszcze wakacje, ale w roku studenckim nie będę mógł tyle spać.Irytuje mnie to strasznie bo zawalam przez to treningi często.Nie wiem o co tu chodzi.. Zapotrzebowanie na sen wzrosło tak drastycznie mimo, że mam mniej na głowie i ćwiczę już tylko 3-4 razy w tygodniu, a nie jak wcześniej kiedy spałem 7godzin 5-6 razy na tydzień.Gdzie tu logika?

[...] chciałbym sie wziąć poważnie, mam 20 lat,180 cm wzrostu,waże 78 kg. Chciałbym troche zwiększyć budowe. Mówiąc amatorsko mam na myśli to, że cwiczyłem różnie, czami 2 razy w tygodniu, czasami 3, bez jakiegos konkretnego podziału treningowego. Bywały też przerwy, np. miesięczne. Wiem że to było złe, dlatego pisze do Was o coś dobrego, pożądnie [...]

[...] Extensora! Facet w sklepie z suplami polecił mi do tego Whey Mass Gaina Hi Teca? Powiedział że przy połączeniu serwatki z właśnie tym produktem można nieźle pójść na masie w górę? Co o tym myślicie? PS. Trenuje regularnie, mam odpowiednio dobraną dietę ale każdego dnia w tygodniu brakuje mi ok. 100g białka! Czekam na Wasze porady i pozdrawiam!